目前大家都習慣哪裡買書呢?我想大多數人都會選擇博客來吧
我發現啊，選一本好書，感覺就是百年大計啊，像是博客來男模都在偷練的肌力訓練這本書
在相關讀書心得的網站上，算是評價可以有5顆星的推薦
一年我在買書的投資上，應該有1-2萬，通常都是看過相關心得與大綱後，才會下手購買
買書的範圍沒有甚麼特定限制，像我這種需要靈感的職業
多吸收一些別的書籍，對於創作是有幫助的
今天跟大家介紹的這一本男模都在偷練的肌力訓練，就是我近期投資的一本好書
內容大綱與作者經歷，都是很不錯，內容也是相當容易理解
我在下方有擷取他的一些內容，可以當成購買前的比較
提供大家參考，我個人是覺得不會失望，希望大家跟我一樣
所以我個人對男模都在偷練的肌力訓練的評比如下
內容：★★★★
知識性：★★★★☆
閱讀性：★★★★☆
詳細介紹如下~參考一下吧
說明
描述
《男模都在偷練的肌力訓練》所提供的15分鐘超快速運動，
不只能夠讓你在最短時間內達到最大的健身效果，還可以幫助你：
1.甩掉脂肪，增長肌肉
無論你想要在沙灘上大秀健美身材，還是讓屁股變得更翹更迷人，只要15分鐘，一切就能輕鬆搞定。韋恩．魏斯考特（Wayne Westcott）目前在麻薩諸塞州昆西大學運動科學系擔任講師，他是頂尖的重訓專家，同時也是肌力與體能訓練師。韋恩表示：只要選對重訓方式，幾組動作（有時候4個就夠了）就足以改變你身體的組成成分。他說：「海軍研究顯示，只要從事4組運動，讓每個主要肌群都有訓練到，8週過後，你就可以看到驚人的改善成果：你可以甩掉1.8公斤的脂肪，增加0.9公斤的肌肉。」這4組絕招分別是深蹲、胸部推舉、划船，和仰臥起坐。每組動作各做幾下，只要15分鐘，就可以從頭到腳改造身體。
2.燃燒更多卡路里
不只運動時會燃燒卡路里，就連重訓完畢後離開健身房，身體仍會持續消耗卡路里，無論訓練時間長短皆如此。讓我們再回顧一下南伊利諾斯大學的研究：受試者只做一套九組的動作，大概等於重訓11分鐘，一週三天，他們的靜止代謝率就提升了（靜止代謝率就是身體休息時所燃燒的卡路里量），脂肪也跟著降低了。接下來還有更多驚喜！
3.保持年輕
普渡大學卡柳梅特分校健身中心的健身專家緹娜．舒米特麥納提（Tina Schmidt-McNulty）表示：步入成年期後，人體就會開始流失肌肉，而運動是維持身材的不二法門。肌肉是最厲害的卡路里殺手，1.8公斤肌肉消耗的熱量是相同重量脂肪的5倍。舒米特麥納提解釋：「成年期後的肌肉流失，就等於鬆開了新陳代謝的油門。」新陳代謝一旦變差，體重就會逐漸悄悄地上升，每年會增胖約0.45至0.9公斤。
越來越多研究指出，重量訓練對中年或年紀更長的男性非常重要。《斯堪地那維亞運動醫學與科學期刊》近期發表一份研究。他們找來96位平時沒有運動習慣的男性，這群受試者的年齡介於40歲至67歲之間。研究者設計四種計畫──重量訓練、耐力訓練、兩種訓練兼併以及完全不進行訓練，並隨機替受試者安排組別。經過21週後，從事重量訓練的人，腿部的肌力和肌肉纖維組成出現明顯變化。從事兩種訓練的人也有增加肌力，但是肌肉纖維組成沒什麼動靜。反觀只從事耐力訓練的人，不但肌力沒有進步，肌肉纖維也沒有改變。這項研究成果顯示，要預防因老化而造成的肌肉萎縮，重量訓練是最有效的方法。
4.穿衣服更合身
就算沒有立刻變成魔鬼身材，光是把肥肉變成精實的肌肉，你就能輕輕鬆鬆套上T恤，讓自己驕傲一下。聽起來還不賴吧？同樣重0.45公斤，脂肪就比肌肉多佔了身體20%的空間。現在每次只要花15分鐘進行重量訓練，你就能常保青春年輕的肌肉（還有腰圍）。
5.睡眠品質更佳
從事高強度運動能幫助你一覺到天亮，而且優良的睡眠品質還可以幫你減肥。澳洲學者最近發現：經過8週的全身重訓之後，23%的人都發覺睡眠品質提升了。而且開始運動之後，他們可以更快入睡，睡得更久。這一點非常重要，因為糟糕的睡眠品質會讓身材走樣。事實上，史丹佛大學的科學家發現：如果夜晚的睡眠時間少於7.5小時，體重就會按照比例攀升。這可能是因為睡眠不足會刺激身體分泌「飢餓激素」和「儲存脂肪荷爾蒙」。
6.骨骼更強健
阻力訓練是強健骨骼的最佳選擇。即使男性流失骨質的速度不像女性那麼迅速，在步入老年之後，男性一樣要擔心骨質疏鬆症，所以必須在老化之前盡可能強化骨骼。《骨質疏鬆症》期刊最近發表一項研究，受試者是124位男性與女性。研究顯示持續40週從事高強度運動，例如本書裡的運動，就能有效提高骨骼密度，尤其是高風險的部位，例如脊椎、髖部和腿部。相較之下，若持續40週從事低強度運動，反而會降低骨骼的礦物質密度。
7.身體更柔軟
隨著年紀漸長，我們的肌肉會縮短，首先影響的便是身體的柔軟度會跟著消失。如果坐視不管，成年人的柔軟度可能會消失50%，到時候你下腰只能摸到膝蓋，但別想摸到腳趾頭了。全方位的健身運動，譬如本書的15分鐘健身計畫，可以讓各個肌肉充分運動，幫助四肢保持柔軟的狀態。《國際運動醫學期刊》曾刊載一份研究：每週進行3次全身健身運動，受試者的髖部和肩膀在16週之後活動幅度變大，坐姿體前彎的測試分數也提高11%。試試本書的伸展和強化運動，你將可體驗到更驚人的柔軟效果。
8.預防心臟病
規律的阻力訓練可以強化全身上下最重要的肌肉──你的心臟，還能讓心血管系統更健康。《應用生理學期刊》其中一篇研究發現：每週進行3次重量訓練，持續8週之後，收縮壓（高壓）平均下降9點，而舒張壓（低壓）平均下降8點，中風機率因此大幅降低40%，心臟病發的風險也減少15%。
9.工作更愉快輕鬆
想在工作時保持愉快的心情，讓自己的表現更出色，其實不需要花費太多時間，只要2分鐘就夠了。「運動即是良藥」世界大會的一篇論文指出：研究人員將198位上班族分成三組，一組每天進行2分鐘的伸展運動（使用彈力管做手臂側舉），另一組每天進行12分鐘，第三組不做任何運動。結果前兩組的上班族的頸肩痠痛症狀都減緩了，而且進行2分鐘伸展運動的成效與進行12分鐘相同。
10.預防糖尿病
肌肉本身就是一帖良方。澳洲雪梨大學於2003年發表一份研究：阻力訓練能有效提高胰島素敏感性，避免血糖飆升或驟降，也可避免血糖過低導致的暴飲暴食。麻州大學也發表過類似的研究：原本從事有氧運動的男性，每週若增加兩天的全身訓練計畫，就算大吃一頓高碳水化合物的大餐，他們飯後的胰島素也比只從事有氧運動的男性低25%。
研究也發現阻力運動對燃燒內臟脂肪特別有效。內臟脂肪深藏在你的肚腩，包覆體內的器官，會增加代謝症候群的風險，而代謝症候群正是糖尿病的前兆。就算你已經有糖尿病，現在開始運動也不嫌晚。澳洲科學家發現：第二型糖尿病的患者只要開始進行重訓，血糖值就會明顯下降，健康狀況也獲得改善，男女皆同。
11.預防癌症
根據佛羅里達大學的研究報告，阻力訓練可以隔絕引發癌症的活性氧，每週進行3次阻力訓練，6個月下來，受試者的細胞氧化受損現象比不運動的人大幅減少。高強度運動也被證實能夠預防乳癌，本書中有提供高強度間歇訓練的章節。
12.思考更敏捷
加拿大的學者發現：每週重訓1次，持續一年之後，13%的受試者腦力都變強了。另一項研究指出：重訓可以促進短期和長期記憶力、提升語文推理能力，還能延長專注時間，讓你四肢發達，頭腦更不簡單！
13.抗壓性更高
適者生存，處理壓力尤其是如此。德州農工大學的科學家發現：保持良好身材的人，壓力荷爾蒙明顯低於那些成天躺在沙發上的懶骨頭。喬治亞醫學院的科學家也發現：肌肉量越多的人，經歷壓力事件後，血壓可以較快恢復到正常值。
14.人生更快樂
伏地挺身和引體向上就像抗憂鬱的藥物，能夠改善你的情緒問題。雪梨大學的研究人員近期發現，舉重練習可以大幅減緩憂鬱症的症狀，簡短的有氧運動也具有同樣的效果。博林格林州立大學的科學家曾經做過一個試驗，讓21名受試者每天花10分鐘騎腳踏車，結果他們的情緒狀態比沒有騎車的對照組改善許多。
15.賺到更多時間
這就是你選擇這本書的原因，不是嗎？如果一天只要花15分鐘就可以獲得運動所帶來的各種好處，你就不會隨便半途而廢，進而持之以恆地運動，因為你還保有更多時間去享受豐富的人生。
作者簡介
瑟琳．葉格（Selene Yeager）
人稱「運動辣妹」的瑟琳不僅是健身書籍的暢銷作家，
也是持有證照的私人健身教練，
並擁有越野自行車專家及鐵人三項運動員等多重身分。
她有十餘本與健身相關的著作，
經常在《跑者天地》(Runner's World)、《保持身材》(Shape)等知名雜誌發表文章。
譯者簡介
蔡孟儒
台大外文系畢業，現就讀於師大翻譯研究所。
歡迎指教：tsaidatsai@gmail.com
須知
作者： 瑟琳．葉格
新功能介紹- 原文作者：Selene Yeager
- 譯者：蔡孟儒
- 出版社：遠流
新功能介紹 - 出版日期：2013/07/01
- 語言：繁體中文
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熱點新聞搶先報
基隆市一名24歲蔡姓男子，去年8月間在社區籃球場結識一名年僅13歲、就讀國二的少女，兩人感情發展神速，不到半個月的時間，就在蔡男車上、住處、產業道路甚至是公廁發生性關係，少女母親發現後氣得控告蔡男性侵女兒。
綜合媒體報導，蔡男與13歲少女去年8月間在社區籃球場認識，互加臉書及LINE好友保持聯繫。兩人友情發展迅速，才認識不到半個月的時間，就已在蔡男車上、住處等地發生性關係。
兩人在聊天時也常談到性愛話題，由於某次兩人在宮廟外的公廁「打野戰」時，剛好有人進來上廁所，少女事後還傳訊息給蔡男表示「上次在公廁太刺激了，差點被人發現！」
少女母親因擔心女兒交友情況，某次查看女兒手機時，發現兩人的親密對話，氣得控告蔡男性侵女兒，蔡男雖坦承不諱，少女則護著男友，表示自己都是自願的，但因少女未滿14歲，檢方訊後仍將蔡男起訴。
記者關韶文／高雄報導
田馥甄2日在高雄開唱，舉辦《如果》巡迴演唱會最終場，被封為「法會型歌手」的田馥甄，這回沒帶木魚登台，頻頻被歌迷詢問，她這次則是幽默準備了一則冷笑話，來解釋了自己沒帶木魚的原因。
過去田馥甄在演唱會上省話，被開玩笑說是「省話一姐」，到了《如果Plus》系列，田馥甄越講越起勁，更帶起木魚在台上收驚。上週田馥甄替張惠妹站台時，也拿著木魚登場，邊念經邊唱著《三天三夜》令歌迷印象深刻。
▲▼田馥甄高雄開唱。（圖／華研提供）
田馥甄2日在高雄舉辦《如果》巡演，不過她卻空手而來，被歌迷問到為什麼沒有帶木魚，她則採用了日前受訪時，《ETNEWS娛樂星光雲》記者提供她的冷笑話，變成了田馥甄的升級版，她說：「為什麼沒有木魚出現？為什麼木魚不見了？因為被我吃掉了，昨天高雄下雨了，她變成虱目魚（濕木魚），被我吃掉了。」一講完讓全場笑翻。
此外，田馥甄也在台上分享，演唱會一路以來的心情轉變，「我知道很多人在網路上都期待我帶我的法器上來，但是，我先認錯，我自己先走偏了在先，你們也跟著歪樓。你們忘記7年前當初認識田馥甄的時候，大家都是喜歡聽我的歌才進場，今天沒有木魚，這是一場很嚴肅、知性、知心的演唱會。」田馥甄話一說完，依舊獲得滿堂彩。
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